Når vi snakker om dagens jobb, blir begrepet "å jobbe 9 til 5" blitt mer og mer utdatert. Teknologi og internett har gjort det enkelt for folk å jobbe med noen, fra hvor som helst, når som helst. I et lag som består av mennesker fra hele verden, er det umulig å finne tiden som passer til hvert lagmedlem. Så, for oss å ha et eksternt møte eller arbeide på uvanlige timer, anses ikke å være uvanlig lenger.
Mens målet kan være om å øke produktiviteten, har disse teknologidrevne arbeidstrender noen negative bivirkninger. En av dem er den ubehagelige følelsen vi har når vi stirrer på datamaskin- eller gadgetskjermbildet om natten (eller kaster stille inn på smarttelefonens skjerm like før vi går i dvale). Heldigvis finnes det måter å løse dette problemet på.
Vitenskapen bak teknologien
For å kunne løse problemet må vi gå til roten til dette problemet. Mange mennesker synes å glemme det biologisk, menneskekroppen er koblet til å fungere best i dagslys. Vi har gått gjennom årtusener av evolusjon for å raffinere cellene våre for å komme til det punktet. Det er noe som ikke kan endres innen noen tiår med arbeidstrender. Du tror kanskje at du kan tilpasse seg tilstanden, men kroppen din vil fortelle deg noe annet.
Det er to negative effekter av å jobbe foran en lysskjerm om natten. Den mest åpenbare er øyestamme. Gadgetens skjerm er designet for å etterligne solens lysspekter for å gjøre det behagelig å bruke i løpet av dagen. Men etter at solen har satt, vil dette arrangementet gjøre øynene dine trette lett, spesielt hvis arbeidsmiljøet ditt er mye lysere enn skjermens lysstyrke. I det lange løp vil denne konstante eksponeringen for sterkt lys til øynene dine på natten redusere deres evne til å fungere normalt.
Du kan unngå dette ved å redusere skjermens lysstyrke, myke skjermlyset og øke romets lysstyrke. Det reduserer kontrastforholdet mellom miljøet og skjermen.
Og det viser seg at eksponering for lys fra selvlysende skjermer vil øke risikoen for å ha søvnforstyrrelse siden den skifter kroppens sirkadiske rytme. Eller i enklere ord: Hvis du jobber med gadgets om natten, vil du redusere din evne til å sove godt og ødelegge kroppens naturlige klokke. For de som ønsker å vite mer om vitenskapen bak det, er det flere studier gjort på emnet, som dette, dette, dette og dette.
Og her er den korte forklaringen. Menneskekroppen produserer et sovende hormon som kalles melatonin. Den korte bølgelengden delen av sollyset (rundt det blå spekteret) undertrykker produksjonen av dette hormonet. Derfor er vi mer våken og våken om dagen. Siden lyset fra gadgetens skjerm er utformet for å etterligne sollys, har det også samme effekt opp til et visst nivå.
Tips og triks for å løsne øyestammen
Det er flere måter vi kan bruke til å redusere de negative effektene av å jobbe med gadgets om natten.
1. Reduser skjermens lysstyrke
Den mest åpenbare løsningen er å redusere gadgetens lysstyrke til det nivået som ikke gjør øynene dine vondt. Nesten hver moderne maskin med skjerm kommer med denne lysjusteringsfunksjonen. Noen har dedikerte knapper for å gjøre det; noen andre stoler på programvaren.
Hvis du bruker Mac, kan du redusere lysstyrken lavere enn standardminimumnivået. Ved å bruke kombinasjonen av Shift + Option + F1 / F2, kan du øke eller redusere skjermens lysstyrke i en liten og nøyaktig 1/4 trinn. Med dette trikset kan du gå fra 1 til 3/4, deretter 1/2, og deretter 1/4 av lysstyrkenivået på skjermen før den når total svarthet på 0.
2. Gå til den mørke siden
Det er flere apper - både for skrivebord og mobil - som har " nattmodus " -funksjonen. Vanligvis er de programmer som ikke stole for mye på fargerik grafikk, noe som en tekstredigerer eller et regneark. Det er flere variasjoner av funksjonen, men det vil invertere den dominerende fargen. Bakgrunnen til appen vil bruke mørkere farger enn forgrunnen, for eksempel hvit tekst på svart bakgrunn.
Ved å slå på nattmodus, vil øynene dine få mye mindre eksponering for sterkt lys, og du kan jobbe mer komfortabelt. Dessverre er modusen ikke alltid tilgjengelig i alle apper.
Bruke Dedicated Apps
Siden studiene nevnt ovenfor har vist oss at skyldige i problemet er det blå spekteret av lyset som sendes ut av gadgeten, kan vi løse problemet ved å bare eliminere det blå. Det vil la skjermen ser varmere og rødlig ut, noe som er lettere for øyet i miljøet uten sollys. Flere apper bruker denne rektor for å hjelpe deg med å redusere øyestammen og holde kroppsklokken din i sjakk.
f.lux (Mac, Windows, Linux, jailbroken iOS, rooted Android)
Denne appen kan være den som startet trenden. Det ble bygget av to tidligere Google-ansatte Michael og Lorna Herf. Først begynte denne mann og kone par å bygge appen av en annen grunn. De begge la merke til at gløden fra sine gadgets om natten ga av "uhyggelig blå" utseendet. Så de jobbet på løsningen for å redusere det blå, forlate den røde fargetone, og gjorde displayet bedre og mer naturlig i kveldslampen. Deretter ble f.lux født.
I løpet av tiden utvikler f.lux fra et enkelt skript som fjernet det blå fra displayet, til en som vil synkronisere med solens stigning og innstilling basert på den geografiske plasseringen til brukeren. Det vil sakte justere fargene på skjermen for å være lettere i øyet i henhold til tidspunktet på dagen.
Ved installasjon vil f.lux be deg om å velge fargevalg og oppvågningstid. Deretter kan du angi appen for å fastslå plasseringen din automatisk, eller du kan søke etter den manuelt. Da kan du glemme det, og f.lux vil gjøre jobben stille fra bakgrunnen.
Appen er gratis og tilgjengelig for Mac, Windows, Linux, jailbroken iOS-enheter og forankrede Android-enheter.
Red Shift (Linux og Windows beta)
Red Shift er et open source-alternativ til f.lux. Utvikleren innrømmet at appen ble inspirert av f.lux, men han ønsket å lage sin versjon fordi han var misfornøyd med buggy klonen av f.lux for Linux kalt xflux. Selv om den offisielle f.lux er nå tilgjengelig for Linux, fortsetter Red Shift-utviklingen.
Red Shift-installasjon krever at du har kunnskap om kommandolinjer. Hvis du liker å tilpasse funksjonaliteten til appen, kan du gjøre det. Men det er ikke anbefalt å kode blinde mennesker som meg. Red Shift er tilgjengelig for Linux og Windows (beta).
Night Shift (iOS)
Starter fra iOS 9.3, tilføyde Apple f.lux-lignende funksjonen til operativsystemet. Den er tilgjengelig for iPhone 5 eller nyere, iPad Pro, iPad Air eller senere, iPad Mini 2 eller nyere, og iPod touch (6. generasjon).
Du kan aktivere funksjonen raskt ved å skyve opp Kontrollsenteret fra bunnen av IOS-skjermen. Trykk så på ikonet i midten (mellom Timer- og Kalkulator-ikonene) for å aktivere det.
Du kan også planlegge det for å kjøre automatisk hver dag innen en angitt periode og justere fargenes varme ved å gå til Innstillinger - Skjerm og lysstyrke - Nattskift. Mindre Varm betyr mer oransje mens Mer Varm betyr at det er mer rødt lagt til oransje.
Vær oppmerksom på at Night Shift-modus ikke er tilgjengelig hvis din iOS-enhet er i lav strømmodus.
Night Shift er bare tilgjengelig for iOS, men du kan ha lignende funksjonalitet på Android, slik er det .
Twilight eller Bluelight Filter (Android)
Ikke-forankrede Android-brukere som vil ha f.lux-lignende funksjon på sine telefoner kan installere Twilight eller Bluelight Filter. De bruker liknende rektor for å redusere den blå lysemisjonen og synkronisere med solsyklusen.
Twilight og Bluescreen Filter er tilgjengelig for Android-enheter.
Jobber du om natten eller bruker gadgets før du går i dvale? Har du prøvd en av de ovennevnte appene, eller har du favorittappene dine for å redusere øynene? Du er velkommen til å dele med kommentaren nedenfor.
